Stranica Mojnet.com 1.6.2017 prestaje sa radom. Svi korisnički računi i sadržaji će biti izbrisani. Hvala na razumijevanju!

Dijeta 5 faktora

15. siječanj 2011 ob 15:43 | 88

Osmišljena posebno za zvijezde, dijeta 5 faktora dopušta i dan za 'grijehe'

blog slika - Dijeta 5 faktora


Dijetu 5 faktora osmislio je trener slavnih, Harley Pasternak. Cilj mu je bio stvoriti dijetu bez gladovanja i odricanja koja jamči gubitak suvišnih kilograma. Dijeta 5 faktora obuhvaća sljedećih 5 principa koji se trebaju slijediti kako bi dijeta bila učinkovita

Tih pet principa su: 5 obroka dnevno, 5 minuta za pripremu obroka, 5 namirnica u receptu, 5 sastojaka jela te 5 vježbi.

5 sastojaka jela odnosi se na proteine, ugljikohidrate, masnoće, vlakna i 'zdravi' napitak. Kao izvor proteina savjetuje se konzumiranje nemasnog mesa, peradi, ribe, nemasnih sireva, bjelanjka, mahunarki, a za izvor ugljikohidrata bitno je da je niskog glikemijskog indeksa.

Pojam glikemijski indeks govori o brzini razgradnje do glukoze, što se očituje razinom glukoze u krvotoku i lučenjem inzulina. Namirnice koje imaju nizak glikemijski indeks sporije podižu razinu glukoze u krvi, a namirnice sa visokim glikemijskim indeksom brzo podižu razinu glukoze u krvi. Glikemijski indeks vrlo je bitan jer se pomoću njega optimalno može regulirati osjećaj gladi.

Pet obroka dnevno jedan je od najvažnijih principa jer se na taj način osigurava kontinuirana opskrba organizma energijom i nutrijentima za rast i razvoj stanica pa nema izgladnjivanja i naknadnog prejedanja. Pet obroka dnevno podrazumijeva tri glavna obroka i dva međuobroka. Ipak, ti obroci su energetski siromašniji, odnosno količinski su to manji obroci.

Jedan dan u tjednu za kršenje pravila

Pod pojmom 'zdravih' napitaka podrazumijeva se sok ili čaj bez šećera kako bi se postiglo da se putem jednostavnih ugljikohidrata unosi što manje kalorija. Sokovi se mogu pripremati od svježeg voća ili se mogu konzumirati već gotovi sokovi bez dodanog šećera kao što su sok od ananasa, grejpa, juice i jabuka, ali sa naznakom da na njima piše 100%.

Originalnom dijetom predloženi su jelovnici koje nije uvijek lako slijediti zbod specifičnosti sastojaka, ali kada se jednom uhvati nit i okosnica dijete, predložene jelovnike u dijeti nije teško prilagoditi.

Dijeta osim prehrane savjetuje i vježbe koje se trebaju svakodnevno provoditi, a sastoje se od tjelesnih vježbi za zagrijavanje, kardio-vježbi poput vožnje bicikla, preskakanja konopca, vježbi snage za gornji i donji dio tijela i jačanje abdomena te vježbe za topljenje masnoće. Također je dijetom dozvoljen jedan dan u tjednu za kršenje pravila. Taj dan dozvoljeno je jesti sve što čula požele, fast food, slatkiše i grickalice, ali se već sljedeći dan treba vratiti pravilima dijete.

Komentari 0

moraš se , ako želiš komentirati

Unesi email osobe kojoj želiš preporučiti ovaj blog.




trajni link



Prijavi se za nastavak

Prijavi se pomoću Facebook-a

Facebook prijava

Prijavi se pomoću Email-a

Zapamti me



Zaboravljena lozinka Registriraj se